El síndrome de ovario poliquístico (SOP) va mucho más allá de los ovarios. Afecta todo el sistema hormonal y se manifiesta en la piel, el ciclo menstrual, el estado de ánimo, el cabello y los niveles de energía.
Desde un enfoque funcional, hay suplementos que han demostrado ser eficaces para apoyar el equilibrio hormonal de forma natural. No sustituyen un tratamiento médico personalizado, pero pueden marcar una gran diferencia en síntomas como:
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Acné hormonal
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Ciclos irregulares o ausencia de ovulación
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Caída de cabello
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Resistencia a la insulina
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Inflamación crónica
Aquí te presento los más recomendados.
1. Inositol (Myo-inositol + D-chiro-inositol)
Es uno de los suplementos con mayor respaldo científico para SOP. Ayuda a restaurar la sensibilidad a la insulina, mejora la función ovárica y puede favorecer la ovulación en mujeres con ciclos irregulares. También tiene efectos positivos en el estado de ánimo y la ansiedad.
Dosis habitual: entre 2000 y 4000 mg al día, en ayunas o dividido en dos tomas.
2. Zinc
El zinc es un mineral esencial para la salud hormonal, especialmente en mujeres con SOP que presentan acné. Contribuye a reducir la inflamación, equilibrar los niveles de andrógenos y apoyar el sistema inmune. También mejora la regeneración celular y la cicatrización de la piel.
Dosis habitual: entre 15 y 30 mg diarios, acompañado de alimentos.
3. Magnesio (forma glicinato o citrato)
El magnesio ayuda a reducir el estrés, mejorar la calidad del sueño y regular la respuesta a la insulina. También se ha relacionado con una mejor función tiroidea, menor inflamación y reducción de los cólicos menstruales. En casos de SOP, es especialmente útil para quienes presentan ansiedad, fatiga o problemas para dormir.
Dosis habitual: entre 200 y 400 mg diarios, preferiblemente por la noche.
4. Omega 3 (EPA y DHA)
Los ácidos grasos omega 3 tienen un potente efecto antiinflamatorio, regulan los niveles de triglicéridos y apoyan la salud cardiovascular. En mujeres con SOP, ayudan a reducir la inflamación sistémica y a mejorar la sensibilidad a la insulina. También pueden beneficiar el estado de ánimo y la textura de la piel.
Dosis habitual: entre 1000 y 2000 mg diarios de EPA + DHA.
5. Vitamina D3
La deficiencia de vitamina D es común en mujeres con SOP y se asocia con resistencia a la insulina, irregularidades menstruales y bajo estado de ánimo. La vitamina D apoya la función ovárica, mejora la fertilidad y refuerza el sistema inmune.
Dosis habitual: entre 2000 y 5000 UI diarias (idealmente medir niveles en sangre antes de suplementar).
Cuidado de la piel durante el proceso
El acné y la inflamación cutánea son síntomas comunes en el SOP. Mientras los suplementos ayudan a corregir el desequilibrio interno, es fundamental acompañar con una rutina tópica adecuada para no agravar la piel ni saturarla con productos agresivos.
Niacinamida es una forma de vitamina B3 que ayuda a regular la producción de sebo, disminuir la inflamación y fortalecer la barrera cutánea.
Ácido láctico es un exfoliante suave que promueve la renovación celular sin irritar, ideal para pieles con tendencia a brotes y manchas.
Aceites vegetales no comedogénicos como el de jojoba y semilla de uvas ayudan a calmar, reparar y equilibrar la piel.
Ácido hialurónico mantiene la hidratación en niveles óptimos, evitando el efecto rebote de grasa por deshidratación.
Productos recomendados de Mandarine Rose:
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Niacinamide Drops: tratamiento para regular el exceso de grasa y calmar brotes.
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Lactic Acid + Ocean Plants: exfoliante semanal para remover células muertas de forma suave.
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C Vitamin Elixir: con aceites antioxidantes como jojoba y lavanda, ideal para hidratar sin obstruir los poros.
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Hyaluronic Acid Formula: suero hidratante para todo tipo de piel, especialmente útil en piel grasa deshidratada.
